Ножницы

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Ножницы? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс85%

Сгибатели бедра75%

Техника

Лягте на спину, руки под ягодицами, ноги выпрямлены. Приподнимите обе ноги над полом и выполняйте небольшие быстрые попеременные махи вверх-вниз. Держите поясницу прижатой к полу, а пресс — напряжённым. Сохраняйте ровный контролируемый темп.

Как выполнять

Лягте на спину, положите руки под ягодицы и вытяните обе ноги
Напрягите мышцы кора и прижмите поясницу к полу
Слегка приподнимите обе ноги над полом
Попеременно выполняйте небольшие махи вверх-вниз прямыми ногами
Поддерживайте ровный, контролируемый темп

Частые ошибки

Отрыв поясницы от пола и её прогиб
Слишком большая амплитуда махов
Чрезмерное сгибание коленей
Использование неконтролируемой инерции

Варианты

Махи ногами с руками вдоль тела
Махи ногами с руками над головой
Махи ногами с согнутыми коленями
Махи ногами с эспандером

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Ножницы?

Мышцы: Пресс, Сгибатели бедра.

Какое оборудование нужно для Ножницы?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Ножницы?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.