Sommerfuglespark
Laver du Sommerfuglespark? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Læg dig på ryggen med hænderne under sædet og benene strakte. Løft begge ben lidt fra gulvet og lav små, hurtige skiftevise spark op og ned. Hold lænden presset mod gulvet og maven spændt. Bevar et jævnt, kontrolleret tempo.
Trin
- Læg dig på ryggen med hænderne under balderne, og stræk begge ben
- Spænd din core, og pres lænden ned mod gulvet
- Løft begge ben en smule fra gulvet
- Skift mellem små spark op og ned med strakte ben
- Hold et jævnt, kontrolleret tempo
Almindelige fejl
- At lade lænden svaje op fra gulvet
- At sparke med et overdrevent stort bevægelsesudslag
- At bøje knæene for meget
- At bruge ukontrolleret momentum
Varianter
- Flutter kicks med hænderne langs siden
- Flutter kicks med armene over hovedet
- Flutter kicks med bøjede knæ
- Flutter kicks med modstandsbånd
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Sommerfuglespark?
Muskler: Mave, Hoftebøjere.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Sommerfuglespark?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Sommerfuglespark?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis