Mave

Dødt insekt

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Dødt insekt? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Mave90%

Lænd40%

Teknik

Rygg mot bakken, senk modstående arm og ben växelvis med lænden trykket mot gulvet.

Trin

Læg dig på ryggen med armene pegende opad og knæene bøjet i 90°
Spænd mavemusklerne, og pres lænden ned mod gulvet
Pust ud, mens du langsomt sænker højre arm og venstre ben mod gulvet
Før armen og benet tilbage til startpositionen
Gentag med venstre arm og højre ben

Almindelige fejl

At lade lænden svaje væk fra gulvet
At sænke armen og benet for hurtigt
At bøje eller strække den forkerte arm og det forkerte ben samtidig
At sænke lemmerne længere ned, end du kan kontrollere

Varianter

Dead bug med bøjede knæ og hælberøring
Dead bug med strakte ben
Dead bug med modstandsbånd
Dead bug med træningsbold

De bedste maveøvelser De bedste rygøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Dødt insekt?

Muskler: Mave, Lænd.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Dødt insekt?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Dødt insekt?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.