데드 버그

테크니크

팔을 천장으로 뻗고 무릎을 90°로 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 허리를 바닥으로 누르며 오른팔과 왼다리를 천천히 바닥 쪽으로 내립니다. 시작 위치로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다. 내리면서 숨을 내쉬며 제어된 속도로 움직입니다.

수행 방법

1. 등을 대고 누워 팔은 위로 뻗고 무릎은 90도로 구부립니다
2. 복근에 힘을 주고 허리를 바닥에 밀착합니다
3. 숨을 내쉬면서 오른팔과 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 천천히 내립니다
4. 팔과 다리를 시작 자세로 되돌립니다
5. 왼팔과 오른쪽 다리로 반복합니다

흔한 실수

• 허리가 바닥에서 떨어져 아치형으로 휘게 하는 것
• 팔과 다리를 너무 빠르게 내리는 것
• 같이 움직여야 할 팔과 다리를 잘못 짝지어 구부리거나 펴는 것
• 제어할 수 있는 가동 범위를 넘어 팔다리를 내리는 것

변형 동작

• 무릎을 구부린 힐 탭 데드 버그
• 다리를 편 데드 버그
• 저항 밴드 데드 버그
• 짐볼 데드 버그

자주 묻는 질문