뒤꿈치 터치
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운동에 기록하기근육
테크니크
등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 어깨를 바닥에서 살짝 들어 올리며 한 손을 아래로 뻗어 같은 쪽 발뒤꿈치를 터치합니다. 컨트롤된 리듬으로 좌우를 번갈아 하며 복사근을 자극합니다. 허리를 바닥에 밀착시킵니다.
수행 방법
- 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 채 등을 대고 눕습니다
- 허리를 바닥에 밀착합니다
- 어깨를 바닥에서 살짝 들어 올립니다
- 오른손을 오른쪽 발뒤꿈치 쪽으로 뻗습니다
- 제어된 리듬으로 양쪽을 번갈아 실시합니다
흔한 실수
- 허리가 바닥에서 뜨는 것
- 좌우로 굽히는 대신 몸통을 흔드는 것
- 턱을 가슴 쪽으로 과도하게 당기는 것
- 과도한 반동을 사용해 빠르게 터치하는 것
변형 동작
- 한쪽씩 하는 힐 탭
- 발을 더 멀리 두고 하는 힐 탭
- 발을 더 가까이 두고 하는 힐 탭
- 가벼운 덤벨을 사용하는 웨이티드 힐 탭
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
뒤꿈치 터치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복사근, 복근.
뒤꿈치 터치에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
뒤꿈치 터치은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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