Mave

Hælberøring

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Hælberøring? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Skrå mavemuskler90%

Mave70%

Teknik

Læg dig på ryggen med knæene bøjede, fødderne fladt på gulvet. Løft skuldrene lidt fra gulvet og stræk en hånd ned mod hælen på samme side. Skift side i et kontrolleret tempo og engager de skrå mavemuskler. Hold lænden presset mod gulvet.

Trin

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet
Pres lænden ned mod gulvet
Løft skuldrene en smule fra gulvet
Ræk højre hånd mod højre hæl
Skift side i en kontrolleret rytme

Almindelige fejl

At løfte lænden fra gulvet
At rokke overkroppen i stedet for at bøje fra side til side
At presse hagen kraftigt ned mod brystet
At udføre berøringerne for hurtigt med overdreven brug af momentum

Varianter

Hælberøringer i én side
Hælberøringer med fødderne længere væk
Hælberøringer med fødderne tættere på
Hælberøringer med lette håndvægte

De bedste maveøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Hælberøring?

Muskler: Skrå mavemuskler, Mave.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Hælberøring?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Hælberøring?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.