Bjergbestiger
Laver du Bjergbestiger? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Plankposition, skift knæene mot brystet i løbebevægelse med hofterne jevne.
Trin
- Placér hænderne under skuldrene i en høj planke
- Spænd din core, og hold kroppen i en lige linje
- Før det ene knæ mod brystet uden at løfte hofterne
- Før foden tilbage, samtidig med at du fører det modsatte knæ frem
- Fortsæt med at skifte ben i et kontrolleret tempo
Almindelige fejl
- At lade hofterne løfte sig eller synke
- At hoppe for meget, når du skifter ben
- At placere hænderne for langt foran skuldrene
- At runde ryggen for at føre knæet frem
Varianter
- Langsom mountain climber
- Mountain climber på tværs af kroppen
- Mountain climber på en forhøjning
- Mountain climber med glidere
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Bjergbestiger?
Muskler: Mave, Quadriceps, Forreste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Bjergbestiger?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Bjergbestiger?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis