Benhæv liggende
Laver du Benhæv liggende? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Læg på ryggen og höj benen till 90° med lænden trykket mot gulvet, senk kontrollerat.
Trin
- Læg dig fladt på ryggen med strakte og samlede ben
- Pres lænden fast ned mod gulvet
- Løft de strakte ben kontrolleret op til 90°
- Sænk benene langsomt uden at lade lænden løfte sig
- Stop, lige før hælene rører gulvet
Almindelige fejl
- At svaje i lænden, mens benene sænkes
- At bruge momentum til at svinge benene opad
- At bøje knæene for meget
- At hvile hælene på gulvet mellem gentagelserne
Varianter
- Benløft med bøjede knæ
- Benløft med ét ben
- Hængende benløft
- Benløft på bænk
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Benhæv liggende?
Muskler: Mave, Hoftebøjere.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Benhæv liggende?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Benhæv liggende?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis