레그 레이즈

테크니크

다리를 곧게 편 채 등을 대고 눕습니다. 허리를 바닥에 밀착시킨 상태로 하복부를 이용해 다리를 90°까지 들어 올립니다. 긴장을 유지하기 위해 바닥에 닿기 직전까지 천천히 다시 내립니다.

수행 방법

1. 다리를 곧게 펴서 모은 채 등을 바닥에 대고 평평하게 눕습니다
2. 허리를 바닥에 단단히 밀착합니다
3. 통제된 동작으로 곧게 편 다리를 90도까지 들어 올립니다
4. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 다리를 천천히 내립니다
5. 뒤꿈치가 바닥에 닿기 직전에 멈춥니다

흔한 실수

• 다리를 내릴 때 허리를 아치형으로 휘는 것
• 반동을 이용해 다리를 위로 휘둘러 올리는 것
• 무릎을 지나치게 굽히는 것
• 반복 동작 사이에 뒤꿈치를 바닥에 대고 쉬는 것

변형 동작

• 무릎을 굽힌 레그 레이즈
• 싱글 레그 레이즈
• 행잉 레그 레이즈
• 벤치 레그 레이즈

자주 묻는 질문