Beinhev liggande
Gjør du Beinhev liggande? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Legg på ryggen og höj benen till 90° med korsryggen trykket mot gulvet, senk kontrollerat.
Trinn
- Ligg flatt på ryggen med beina strake og samlet
- Press korsryggen godt ned i gulvet
- Løft de strake beina kontrollert opp til 90°
- Senk beina sakte uten å la korsryggen løfte seg
- Stopp rett før hælene berører gulvet
Vanlige feil
- Å svaie i korsryggen mens beina senkes
- Å bruke fart til å svinge beina oppover
- Å bøye knærne for mye
- Å hvile hælene på gulvet mellom repetisjonene
Varianter
- Beinhev med bøyde knær
- Beinhev med ett bein
- Hengende beinhev
- Beinhev på benk
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Beinhev liggande?
Muskler: Mage, Hoftebøyere.
Hvilket utstyr trenger jeg til Beinhev liggande?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Beinhev liggande?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis