הרמת רגליים שכיבה

טכניקה

שכב על הגב עם הרגליים ישרות. תוך שמירה על הגב התחתון צמוד לרצפה, הרם את הרגליים לזווית של 90° באמצעות הבטן התחתונה. הורד אותן בחזרה לאט, עצור רגע לפני שהן נוגעות ברצפה כדי לשמור על המתח בשריר.

שלבים

1. שכבו שטוחים על הגב כשהרגליים ישרות וצמודות
2. הצמידו בחוזקה את הגב התחתון לרצפה
3. הרימו את הרגליים הישרות לזווית של 90° באופן מבוקר
4. הורידו את הרגליים באיטיות מבלי לאפשר לגב התחתון להתרומם
5. עצרו רגע לפני שהעקבים נוגעים ברצפה

טעויות נפוצות

• הקשתת הגב התחתון בזמן שהרגליים יורדות
• שימוש בתנופה כדי להניף את הרגליים כלפי מעלה
• כיפוף מוגזם של הברכיים
• הנחת העקבים על הרצפה בין חזרות

וריאציות

• הרמת רגליים בברכיים כפופות
• הרמת רגל אחת
• הרמת רגליים בתלייה
• הרמת רגליים על ספסל

שאלות נפוצות