Стомак

Дизање ногу

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак100%

Флексори кука70%

Техника

Лежи на леђима, подигни ноге на 90° са слабинима уз под.

Кораци

Лезите равно на леђа са испруженим и спојеним ногама
Чврсто притисните доњи део леђа уз под
Контролисано подигните испружене ноге до угла од 90°
Полако спуштајте ноге не дозвољавајући да се доњи део леђа подигне
Зауставите се непосредно пре него што пете додирну под

Честе грешке

Извијање доњег дела леђа док се ноге спуштају
Коришћење замаха за подизање ногу
Прекомерно савијање колена
Спуштање пета на под између понављања

Варијације

Подизање ногу са савијеним коленима
Подизање једне ноге
Висеће подизање ногу
Подизање ногу на клупи

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Дизање ногу?

Мишићи: Стомак, Флексори кука.

Која опрема ми је потребна за Дизање ногу?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Дизање ногу?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.