Elevación de piernas

Técnica

Boca arriba, piernas rectas. Eleva a 90° con la lumbar pegada al suelo. Baja despacio sin tocar el suelo.

Pasos

1. Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y juntas
2. Presiona firmemente la zona lumbar contra el suelo
3. Eleva las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90° de manera controlada
4. Baja las piernas lentamente sin dejar que la zona lumbar se despegue del suelo
5. Detente justo antes de que los talones toquen el suelo

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar al bajar las piernas
• Usar el impulso para balancear las piernas hacia arriba
• Flexionar excesivamente las rodillas
• Apoyar los talones en el suelo entre repeticiones

Variantes

• Elevación de piernas con las rodillas flexionadas
• Elevación de una pierna
• Elevación de piernas colgado
• Elevación de piernas en banco

Preguntas frecuentes