Crunch abdominal

Técnica

Boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo. Eleva la parte superior de la espalda contrayendo el abdomen. Baja sin relajar.

Pasos

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
2. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos suavemente detrás de la cabeza
3. Contrae los abdominales y mantén la zona lumbar suavemente presionada contra el suelo
4. Eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suelo
5. Haz una breve pausa arriba sin tirar del cuello
6. Baja la parte superior de la espalda de forma controlada mientras mantienes la tensión abdominal

Errores comunes

• Tirar de la cabeza hacia delante con las manos
• Usar el impulso para levantar la parte superior del cuerpo del suelo
• Levantar la zona lumbar y convertir el movimiento en una sentadilla abdominal
• Relajar completamente los abdominales entre repeticiones

Variantes

• Crunch con brazos extendidos
• Crunch con pies elevados
• Crunch en banco declinado
• Crunch con disco de peso

Preguntas frecuentes