Sklapovačky
Cvičíte Sklapovačky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže na zádech, zdvíhej horní záda kontrakcí břišních svalů.
Postup
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými celou plochou na podlaze
- Zkřižte paže na hrudi nebo si lehce položte ruce za hlavu
- Zpevněte břišní svaly a bedra udržujte lehce přitisknutá k podlaze
- Zvedněte ramena a horní část zad z podlahy zakulacením trupu
- V horní poloze se krátce zastavte, aniž byste tahali za krk
- Kontrolovaně spusťte horní část zad a udržujte přitom napětí břišních svalů
Časté chyby
- Přitahování hlavy rukama dopředu
- Využívání švihu ke zvednutí horní části těla z podlahy
- Zvedání beder a přeměna pohybu na sed-leh
- Úplné uvolnění břišních svalů mezi opakováními
Varianty
- Zkracovačky s nataženými pažemi
- Zkracovačky s chodidly ve zvýšené poloze
- Zkracovačky na šikmé lavici hlavou dolů
- Zkracovačky se zátěžovým kotoučem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sklapovačky?
Svaly: Břicho, Šikmé břišní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Sklapovačky?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Sklapovačky?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma