Скручування

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Скручування? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес100%

Косі м'язи живота30%

Техніка

На спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Піднімайте верхню частину спини, скорочуючи прес. Опускайте без розслаблення.

Кроки виконання

Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши стопи рівно на підлогу
Схрестіть руки на грудях або легко покладіть долоні за голову
Напружте м’язи живота й злегка притискайте поперек до підлоги
Відірвіть плечі та верхню частину спини від підлоги, скручуючи корпус
Ненадовго затримайтеся у верхній точці, не тягнучи себе за шию
Контрольовано опустіть верхню частину спини, зберігаючи напруження м’язів живота

Часті помилки

Тягнути голову вперед руками
Використовувати інерцію, щоб відірвати верхню частину тіла від підлоги
Піднімати поперек, перетворюючи рух на підйом тулуба
Повністю розслабляти м’язи живота між повтореннями

Варіанти

Скручування з витягнутими руками
Скручування з піднятими ногами
Скручування на похилій лаві головою вниз
Скручування з обтяжувальним диском

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Скручування?

М’язи: Прес, Косі м'язи живота.

Яке обладнання потрібне для Скручування?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Скручування?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.