כפיפות בטן

טכניקה

שכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שלב את הידיים על החזה או הנח אותן בעדינות מאחורי הראש. הרם את חלקו העליון של הגב מהרצפה על ידי כיווץ שרירי הבטן. רד בחזרה בשליטה מבלי להירגע בתחתית התנועה.

שלבים

1. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה
2. שלבו את הידיים על החזה או הניחו אותן בעדינות מאחורי הראש
3. כווצו את שרירי הבטן והצמידו בעדינות את הגב התחתון לרצפה
4. הרימו את הכתפיים ואת הגב העליון מהרצפה בתנועת כפיפה
5. עצרו לרגע בחלק העליון מבלי למשוך את הצוואר
6. הורידו את הגב העליון בשליטה תוך שמירה על מתח בשרירי הבטן

טעויות נפוצות

• משיכת הראש קדימה בעזרת הידיים
• שימוש בתנופה כדי להרים את פלג הגוף העליון מהרצפה
• הרמת הגב התחתון והפיכת התנועה לכפיפת בטן מלאה
• הרפיה מוחלטת של שרירי הבטן בין החזרות

וריאציות

• כפיפת בטן בידיים מושטות
• כפיפת בטן עם רגליים מוגבהות
• כפיפת בטן על ספסל בשיפוע שלילי
• כפיפת בטן עם פלטת משקל

שאלות נפוצות