הרמת רגליים תלויות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הישען ממתח באחיזה ברוחב כתפיים. שמור על הרגליים ישרות או מכופפות מעט והרם אותן עד שהאגן בזווית של 90°. הימנע מנדנוד על ידי שליטה בתנועה באמצעות שרירי הבטן. הורד את הרגליים בחזרה לאט.
שלבים
- אחזו במתח ברוחב הכתפיים והיתלו כשזרועותיכם ישרות
- כווצו את שרירי הליבה וייצבו את הגוף
- הרימו את הרגליים תוך שמירה עליהן ישרות או כפופות מעט
- עצרו כשהירכיים מגיעות לזווית של כ־90 מעלות
- הורידו את הרגליים באיטיות לעמדת ההתחלה
טעויות נפוצות
- הנעת פלג הגוף העליון כדי לייצר תנופה
- הקשתת הגב התחתון במהלך ההרמה
- כיפוף מוגזם של הברכיים כדי לקצר את זרוע המנוף
- הורדת הרגליים במהירות במהלך הירידה
וריאציות
- הרמת רגליים בתלייה עם ברכיים כפופות
- הרמת ברכיים בתלייה
- הרמת רגליים עד לנגיעת הבהונות במתח
- הרמת רגליים בכיסא קפטן
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת רגליים תלויות מפעיל?
שרירים: בטן, כופפי ירך, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת רגליים תלויות?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את הרמת רגליים תלויות?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם