Roikkuva jalkannosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Roiku tangossa, nosta jalat 90° ilman heilumista.
Vaiheet
- Tartu leuanvetotankoon hartioiden levyisellä otteella ja roiku kädet ojennettuina
- Jännitä keskivartalo ja pidä kehosi vakaana
- Nosta jalkojasi pitäen ne suorina tai hieman koukistettuina
- Pysäytä liike, kun lantiosi saavuttaa noin 90 asteen kulman
- Laske jalat hitaasti takaisin alkuasentoon
Yleiset virheet
- Vauhdin ottaminen heiluttamalla ylävartaloa
- Alaselän notkistaminen jalkoja nostettaessa
- Polvien koukistaminen liikaa vipuvarren lyhentämiseksi
- Jalkojen pudottaminen nopeasti alasmenovaiheessa
Variaatiot
- Riippuva jalkojennosto polvet koukussa
- Riippuva polvennosto
- Varpaat tankoon -jalkojennosto
- Jalkojennosto kapteenintuolissa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Roikkuva jalkannosto harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Roikkuva jalkannosto?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Roikkuva jalkannosto?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi