Zdvíhanie nôh vo vise
Cvičíte Zdvíhanie nôh vo vise? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vis na tyči, zdvíhaj nohy na 90° bez kývání.
Postup
- Uchopte hrazdu na šírku ramien a zaveste sa s vystretými rukami
- Spevnite stred tela a stabilizujte telo
- Zdvíhajte nohy, pričom ich držte vystreté alebo mierne pokrčené
- Zastavte, keď uhol v bedrách dosiahne približne 90 stupňov
- Pomaly spustite nohy do východiskovej polohy
Časté chyby
- Kývanie trupom na vytvorenie švihu
- Prehýbanie krížov počas zdvíhania
- Nadmerné pokrčenie kolien na skrátenie páky
- Rýchle spustenie nôh pri pohybe nadol
Varianty
- Zdvíhanie nôh vo vise s pokrčenými kolenami
- Zdvíhanie kolien vo vise
- Zdvíhanie nôh vo vise so špičkami k hrazde
- Zdvíhanie nôh na bradlách s opierkou chrbta
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zdvíhanie nôh vo vise?
Svaly: Brucho, Flexory bedra, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Zdvíhanie nôh vo vise?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Zdvíhanie nôh vo vise?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo