V-zdvih
Cvičíte V-zdvih? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si, zdvíhaj současně nohy i paže do tvaru V.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami natiahnutými nad hlavou
- Spevnite stred tela a pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe
- Súčasne zdvihnite vystreté nohy a trup
- V hornej polohe siahnite rukami k chodidlám
- Pomaly spúšťajte ruky a nohy bez toho, aby sa dotkli podlahy
Časté chyby
- Zaguľatenie ramien dopredu namiesto zdvihnutia trupu
- Používanie švihu na zdvihnutie rúk a nôh nahor
- Prehýbanie spodnej časti chrbta pri spúšťaní
- Nadmerné pokrčenie kolien
Varianty
- V-up s pokrčenými kolenami
- Striedavý V-up na jednej nohe
- V-up s roznožením
- V-up so záťažou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája V-zdvih?
Svaly: Brucho, Flexory bedra.
Aké vybavenie potrebujem na V-zdvih?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť V-zdvih?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo