V-zdvih
Cvičíte V-zdvih? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže, zdvíhej současně nohy i paže do tvaru V.
Postup
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi vzpaženými nad hlavou
- Zpevněte střed těla a přitlačte spodní část zad k podlaze
- Současně zvedněte natažené nohy a trup
- V horní poloze natáhněte ruce směrem k chodidlům
- Pomalu spouštějte paže a nohy, aniž byste se dotkli podlahy
Časté chyby
- Kulatění ramen dopředu namísto zvedání trupu
- Využívání švihu k vymrštění paží a nohou vzhůru
- Prohýbání spodní části zad při spouštění
- Nadměrné pokrčování kolen
Varianty
- V-up s pokrčenými koleny
- Střídavý V-up na jedné noze
- V-up s roznožením
- V-up se zátěží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje V-zdvih?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle.
Jaké vybavení potřebuji pro V-zdvih?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit V-zdvih?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma