Has

V-emelés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has100%

Csípőhajlítók65%

Technika

Feküdj nyújtózva, karjaidat a fejed fölé nyújtva. Egyszerre emeld fel a lábaidat és a karjaidat, a kezeiddel a lábad felé nyúlva, V alakot formázva. Tartsd végig feszesen a törzsedet. Ereszkedj vissza lassan, anélkül hogy a lábaid vagy a karjaid a padlóhoz érnének.

Lépések

Feküdj hanyatt nyújtott lábakkal és a fejed fölé nyújtott karokkal
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és nyomd a derekadat a padló felé
Emeld fel egyszerre a nyújtott lábaidat és a törzsedet
A felső ponton nyúlj a kezeiddel a lábfejeid felé
Lassan engedd le a karjaidat és a lábaidat anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz

Gyakori hibák

A vállak előregörnyesztése a törzs felemelése helyett
Lendület használata a karok és a lábak felfelé lendítéséhez
A derék elemelkedése és homorítása a leengedés során
A térdek túlzott behajlítása

Változatok

Hajlított térdes V-felülés
Váltott egylábas V-felülés
Terpeszes V-felülés
Súlyozott V-felülés

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) V-emelés?

Izmok: Has, Csípőhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) V-emelés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) V-emelés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.