V-nosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selällään, nosta samanaikaisesti jalat ja kädet V-muotoon.
Vaiheet
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet ojennettuina pään yläpuolelle
- Jännitä keskivartalo ja paina alaselkää kohti lattiaa
- Nosta suorat jalat ja ylävartalo samanaikaisesti
- Kurota käsillä kohti jalkateriä yläasennossa
- Laske kädet ja jalat hitaasti koskettamatta lattiaa
Yleiset virheet
- Hartioiden pyöristäminen eteenpäin ylävartalon nostamisen sijaan
- Liikevoiman käyttäminen käsien ja jalkojen heilauttamiseen ylöspäin
- Alaselän päästäminen notkolle laskeutumisen aikana
- Polvien liiallinen koukistaminen
Variaatiot
- V-istuma koukistetuin polvin
- Vuorotteleva yhden jalan V-istuma
- Haara-V-istuma
- V-istuma lisäpainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia V-nosto harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen V-nosto?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä V-nosto?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi