Parhaat vatsaliikkeet

Keskivartalo tekee muutakin kuin koukistaa selkärankaa. Suora vatsalihas kääntää vartaloa eteenpäin (vatsarutistukset, jalannostot), vinot vatsalihakset kiertävät ja taivuttavat sitä sivulle, ja syvät lihakset tukevat selkärankaa liikettä vastaan – juuri tätä harjoitetaan lankuilla, vatsarullalla ja kiertoa vastustavilla punnerruksilla. Hyvä ohjelma yhdistää kaikki kolme. Näkyvät vatsalihakset riippuvat lähinnä rasvaprosentista, joten nämä liikkeet rakentavat voimaa ja vakautta eivätkä polta vatsarasvaa. Liiku hitaasti, hengitä ulos supistaessasi ja lopeta, kun alaselkä alkaa notkistua tai lonkan koukistajat ottavat vallan. Kaksi tai kolme treeniä viikossa muutamalla raskaalla sarjalla riittää hyvin, ja raskaat kyykyt ja maastavedot harjoittavat myös keskivartaloa.

Valitse liikkeet tältä listalta, kirjaa sarjat ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi – ilmaiseksi, heti käyttöön.

Pyöräcrunch seisten

Roikkuva jalkannosto

Venäläinen vääntö

Vuorikiipeilijä

Hämähäkkimies-lankku

Varpaankosketus

Perhosiset potkut

Käänteinen vatsakrulls

Lankku hartianaputuksella

Kantapään kosketus

Kuollut hyönteinen

Ontto vartalo pidätys

Vatsalihaslaite

Vatsarutistus käsipainolla

Venäläinen kierto käsipainolla

Vartalon kierto laitteessa

Jalannostot tukiasennossa nojapuilla

L-istunta tukiasennossa nojapuilla

Roikkuva L-istunta

Puunhakkaaja taljassa

Kahvakuulatuulimylly

Kahvakuulakahdeksikko

Kahvakuula vartalon ympäri

Lankku ylös-alas

Kylkilankku läpikurotuksella

Roikkuvat tuulilasinpyyhkijät

Kööpenhamina-lankku

Pallof-punnerrus

Käänteinen lankku

Landmine-kierto

Matkalaukkukävely

Lohikäärmelippu

Polvillaan taljarutistus

Padan hämmentäminen

Riippuva polvennosto

Veneasennon keinunta

Sivutaivutus käsipainolla

Istumaannousu alamäkipenkillä

Vatsarutistus jumppapallolla

Rullaus jumppapallolla

Vinot polvennostot roikunnassa

Kylkilankku lantion laskulla

Kuinka vahva olen? Harjoituskirjasto