Vatsa

Kahvakuula vartalon ympäri

Välineet: KettlebellKuntosaliKoti

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Vatsa75%

Etuhartia50%

Tekniikka

Seiso jalat hartianlevyisesti pitäen kahvakuulaa yhdessä kädessä. Vie kahvakuula vyötärön ympäri kädestä käteen pitäen keskivartalo jännitettynä ja vartalo pystyssä. Suorita määrätty kierrosmäärä yhteen suuntaan ja käännä sitten. Pidä liike sujuvana ja hallittuna koko ajan.

Vaiheet

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä kahvakuulaa sivullasi.
Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo pystyasennossa.
Vie kahvakuula vyötärösi takaa vastakkaiseen käteen.
Ohjaa kahvakuula vyötärösi etupuolelta takaisin aloituskäteen.
Tee määrätyt kierrokset ja toista sitten vastakkaiseen suuntaan.

Yleiset virheet

Ylävartalon kiertäminen tai kallistaminen kädenvaihdon aikana
Kahvakuulan päästäminen liian kauas vyötäröstä
Liikkeen kiirehtiminen ja hallinnan menettäminen kehon takana
Keskivartalon jännityksen löysääminen kahvakuulan vaihtaessa kättä

Variaatiot

Vuorosuuntainen kahvakuulan kierto vartalon ympäri
Kahvakuulan kierto vartalon ympäri porrastetussa haara-asennossa
Kahvakuulan kierto vartalon ympäri toispolviseisonnassa
Kahvakuulan kierto vartalon ympäri pysäytyksellä kädenvaihdossa

Parhaat vatsaliikkeet Parhaat olkapääliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuula vartalon ympäri harjoittaa?

Lihakset: Vatsa, Etuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuula vartalon ympäri?

Välineet: Kettlebell.

Missä voin tehdä liikettä Kahvakuula vartalon ympäri?

Sijainti: Kuntosali, Koti.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.