Kettlebell vücut etrafında
Kettlebell vücut etrafında yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakların omuz genişliğinde bir kettlebell'ı tek elinde tutarak dur. Karnını kasılı ve gövdeni dik tutarak kettlebell'ı belinin etrafında elden ele geçir. Belirlenen tur sayısını bir yönde tamamla, sonra tersine çevir. Boyunca hareketi akıcı ve kontrollü tut.
Adımlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve kettlebell'i yanınızda tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın ve gövdenizi dik tutun.
- Kettlebell'i belinizin arkasından diğer elinize geçirin.
- Kettlebell'i belinizin önünden başlangıçtaki elinize doğru yönlendirin.
- Belirtilen dönüşleri tamamlayın, ardından ters yönde tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- El değişimi sırasında gövdeyi döndürmek veya yana eğmek
- Kettlebell'in belden fazla uzaklaşmasına izin vermek
- Geçişi aceleye getirip vücudun arkasında kontrolü kaybetmek
- Kettlebell el değiştirirken merkez bölgesini gevşetmek
Varyasyonlar
- Dönüşümlü yönlerde kettlebell ile bel çevresinde döndürme
- Şaşırtmalı duruşta kettlebell ile bel çevresinde döndürme
- Yarım diz çöküşte kettlebell ile bel çevresinde döndürme
- El değişiminde duraklamalı kettlebell ile bel çevresinde döndürme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell vücut etrafında hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Ön omuz.
Kettlebell vücut etrafında için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Kettlebell vücut etrafında nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Ev.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin