Kettlebell ao redor do corpo

Técnica

Fica em pé com os pés à largura dos ombros e um kettlebell numa mão. Passa o kettlebell à volta da cintura de uma mão para a outra, com o core firme e o tronco ereto. Completa o número de voltas previsto num sentido e depois inverte. Mantém o movimento suave e controlado durante todo o tempo.

Passos

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure o kettlebell ao lado do corpo.
2. Contraia o core e mantenha o tronco ereto.
3. Passe o kettlebell por trás da cintura para a mão oposta.
4. Conduza o kettlebell pela frente da cintura de volta à mão inicial.
5. Complete as rotações prescritas e, em seguida, repita na direção oposta.

Erros comuns

• Girar ou inclinar o tronco durante a troca de mãos
• Deixar o kettlebell se afastar demais da cintura
• Apressar a passagem e perder o controle atrás do corpo
• Relaxar o core enquanto o kettlebell troca de mãos

Variações

• Volta ao mundo com kettlebell alternando a direção
• Volta ao mundo com kettlebell em posição escalonada
• Volta ao mundo com kettlebell em posição semiajoelhada
• Volta ao mundo com kettlebell com pausa na troca de mãos

Perguntas frequentes