Torção russa com haltere

Técnica

Sente-se no chão com os joelhos flexionados, incline-se levemente para trás para ativar o abdômen, segurando um haltere com ambas as mãos à frente do peito. Gire o tronco tocando o haltere no chão ao lado do quadril, depois gire para o outro lado. Para mais dificuldade, eleve os pés do chão. Mova-se de forma controlada, não com embalo.

Passos

1. Sente-se com os joelhos dobrados e segure o haltere junto ao peito com ambas as mãos
2. Incline-se ligeiramente para trás e contraia o core
3. Gire o tronco para tocar com o haltere no chão ao lado de um dos quadris
4. Gire de forma controlada para tocar com o haltere no chão ao lado do quadril oposto
5. Alterne os lados, mantendo o tronco estável

Erros comuns

• Balançar o haltere usando o impulso em vez de girar o tronco
• Arredondar ou hiperestender a região lombar
• Mover apenas os braços, mantendo o tronco voltado para a frente
• Fazer os toques de um lado para o outro rápido demais

Variações

• Giro russo com haltere e pés apoiados
• Giro russo com haltere e pés elevados
• Giro russo com haltere e pernas estendidas
• Giro russo com haltere e pausa de cada lado

Perguntas frequentes