Russian twist med håndvægt
Laver du Russian twist med håndvægt? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Sæt dig på gulvet med bøjede knæ, læn dig let bagud for at engagere maven, hold en håndvægt med begge hænder foran brystet. Drej overkroppen og rør håndvægten mod gulvet ved siden af hoften, drej så til den anden side. Løft fødderne fra gulvet for ekstra sværhedsgrad. Bevæg dig kontrolleret, ikke med fart.
Trin
- Sid med bøjede knæ, og hold håndvægten ved brystet med begge hænder
- Læn dig let tilbage, og spænd din core
- Rotér overkroppen for at lade håndvægten røre gulvet ved siden af den ene hofte
- Rotér kontrolleret for at lade håndvægten røre gulvet ved siden af den modsatte hofte
- Skift side, mens du holder overkroppen stabil
Almindelige fejl
- At svinge håndvægten med momentum i stedet for at rotere overkroppen
- At runde eller overstrække lænden
- Kun at bevæge armene, mens overkroppen vender fremad
- At skynde sig gennem berøringerne fra side til side
Varianter
- Russian twist med håndvægt og fødderne støttet
- Russian twist med håndvægt og løftede fødder
- Russian twist med håndvægt og strakte ben
- Russian twist med håndvægt og en pause på hver side
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Russian twist med håndvægt?
Muskler: Skrå mavemuskler, Mave.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Russian twist med håndvægt?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Russian twist med håndvægt?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis