Російський твіст з гантеллю
Виконуєте Російський твіст з гантеллю? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, трохи відхиліться назад, щоб залучити прес, тримайте гантель обома руками біля грудей. Повертайте тулуб, торкаючись гантеллю підлоги біля стегна, потім повертайтеся в інший бік. Для ускладнення відірвіть стопи від підлоги. Рухайтеся під контролем, а не за рахунок інерції.
Кроки виконання
- Сядьте, зігнувши коліна, і тримайте гантель біля грудей обома руками
- Трохи відхиліться назад і напружте м’язи кора
- Поверніть тулуб, щоб торкнутися гантеллю підлоги біля одного стегна
- Контрольовано поверніть тулуб, щоб торкнутися гантеллю підлоги біля протилежного стегна
- Чергуйте сторони, зберігаючи тулуб стабільним
Часті помилки
- Розгойдування гантелі за інерцією замість повороту тулуба
- Округлення або надмірне прогинання попереку
- Рух лише руками, утримуючи тулуб спрямованим уперед
- Надто швидке виконання торкань з боку в бік
Варіанти
- Російські скручування з гантеллю з опорою на стопи
- Російські скручування з гантеллю з піднятими стопами
- Російські скручування з гантеллю та прямими ногами
- Російські скручування з гантеллю з паузою з кожного боку
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Російський твіст з гантеллю?
Яке обладнання потрібне для Російський твіст з гантеллю?
Де можна виконувати Російський твіст з гантеллю?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно