Підйом ніг в упорі на брусах
Виконуєте Підйом ніг в упорі на брусах? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Прийміть упор на брусах на прямих руках, тримаючи корпус вертикально. Не згинаючи рук, піднімайте прямі або зігнуті в колінах ноги вперед-вгору, контролюючи розгойдування. У верхній точці ненадовго затримайтесь і повільно опустіть ноги.
Кроки виконання
- Візьміться за паралельні бруси й утримуйте себе на прямих руках
- Тримайте тулуб вертикально й напружте м’язи кора
- Піднімайте коліна або прямі ноги вперед, не розгойдуючись
- Ненадовго затримайтеся у верхній точці
- Повільно опустіть ноги у вихідне положення
Часті помилки
- Розгойдування ніг для створення інерції
- Згинання ліктів під час підйому ніг
- Надмірне відхилення тулуба назад
- Швидке опускання ніг із верхньої точки
Варіанти
- Підйом зігнутих у колінах ніг на паралельних брусах
- Підйом прямих ніг на паралельних брусах
- Почерговий підйом однієї ноги
- Підйом ніг на паралельних брусах з обтяжувачами на щиколотках
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом ніг в упорі на брусах?
М’язи: Прес, Згиначі стегна, Трицепс.
Яке обладнання потрібне для Підйом ніг в упорі на брусах?
Спорядження: Перекладина.
Де можна виконувати Підйом ніг в упорі на брусах?
Місце: Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно