Дроворуб на блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Дроворуб на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Косі м'язи живота70%

Прес30%

Техніка

Встановіть блок унизу й станьте боком, тримаючи руків’я обома руками біля дальнього стегна. Повертаючи корпус, тягніть руків’я по діагоналі вгору й через корпус, доки воно не опиниться вище протилежного плеча. Руки майже прямі, задня стопа розвертається разом із поворотом. Підконтрольно поверніться й виконайте всі повторення, потім змініть бік.

Кроки виконання

Встановіть блок унизу й станьте боком, тримаючи руків’я обома руками біля стегна.
Напружте м’язи кора й тримайте руки відносно прямими.
Повертаючи корпус, тягніть руків’я по діагоналі вгору до протилежного плеча.
Поверніться на носку задньої стопи одночасно з поворотом стегон і тулуба.
Під контролем поверніть руків’я у вихідне положення, перш ніж повторити рух.

Часті помилки

Надмірне згинання ліктів, через що рух перетворюється на тягу руками.
Утримання задньої стопи нерухомою та скручування в колінному суглобі.
Використання інерції замість контрольованого обертання тулуба.
Різке відведення тулуба назад під дією троса.

Варіанти

«Дроворуб» на блоці згори вниз
Дроворуб на блоці в положенні стоячи на одному коліні
Дроворуб на блоці в положенні стоячи на обох колінах
Дроворуб на блоці в розножці

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Дроворуб на блоці?

М’язи: Косі м'язи живота, Прес.

Яке обладнання потрібне для Дроворуб на блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Дроворуб на блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.