Дровосек на блоке

Техника

Установите блок внизу и встаньте боком, держа рукоять обеими руками у дальнего бедра. Поворачивая корпус, тяните рукоять по диагонали вверх и через корпус, пока она не окажется выше противоположного плеча. Руки почти прямые, задняя стопа разворачивается вместе с поворотом. Подконтрольно вернитесь и сделайте все повторения, затем смените сторону.

Как выполнять

1. Установите блок внизу и встаньте боком, держа рукоять обеими руками у бедра.
2. Напрягите мышцы кора и держите руки относительно прямыми.
3. Поворачивая корпус, тяните рукоять по диагонали вверх к противоположному плечу.
4. Разворачивайте заднюю стопу вслед за поворотом бёдер и корпуса.
5. Подконтрольно верните рукоять в исходное положение, прежде чем повторить движение.

Частые ошибки

• Чрезмерное сгибание локтей, превращающее движение в тягу руками.
• Удерживание задней стопы неподвижной и скручивание в коленном суставе.
• Использование инерции вместо контролируемого вращения корпуса.
• Позволение тросу резко оттягивать корпус назад.

Варианты

• «Дровосек» на блоке сверху вниз
• Диагональная тяга блока стоя на одном колене
• Диагональная тяга блока стоя на коленях
• Диагональная тяга блока в разножке

Часто задаваемые вопросы