Скручивания с лендмайном

Скручивания с лендмайном — вы поворачиваете штангу, закреплённую в насадке лендмайн, из стороны в сторону на вытянутых руках, что нагружает косые мышцы через большую ротационную амплитуду, недоступную большинству упражнений на кор. Держите свободный конец грифа обеими руками, руки вытянуты перед собой, и вращайте корпус и таз вместе, отводя гриф вниз к одной стороне около пола, затем обратите движение через центр к другой стороне. Пусть движение исходит от кора и бёдер, вращающихся вместе, а не только от рук, качающих вес.

1. Держите свободный конец грифа обеими руками, руки вытянуты перед собой
2. Вращайте корпус и таз вместе, отводя гриф вниз к одной стороне
3. Обратите движение через центр и вращайтесь к другой стороне, сохраняя контроль

• Раскачивание грифа только руками вместо вращения от кора и бёдер
• Использование веса, достаточно тяжёлого, чтобы движение превратилось в рывковое раскачивание вместо контролируемой ротации

• Версия на коленях для устранения вовлечения ног и бёдер и большей изоляции кора
• Версия с паузой, кратко удерживая на каждой стороне для дополнительного времени под нагрузкой