Landmine twist

Landmine twist spočíva v otáčaní činky ukotvenej v landmine nadstavci zo strany na stranu s natiahnutými rukami, čo zaťažuje šikmé svaly cez veľký rotačný rozsah, ktorý väčšina cvičení na core nedosahuje. Drž voľný koniec tyče oboma rukami, ruky natiahnuté pred sebou, a otáčaj trup a boky spolu, aby sa tyč hojdala dole k jednej strane blízko podlahy, potom obráť pohyb cez stred k druhej strane. Nechaj pohyb vychádzať z core a bokov otáčajúcich sa spolu, nie len z rúk hojdajúcich váhou.

1. Drž voľný koniec tyče oboma rukami, ruky natiahnuté pred sebou
2. Otáčaj trup a boky spolu, aby sa tyč hojdala dole k jednej strane
3. Obráť pohyb cez stred a otoč sa k druhej strane, udržuj pohyb kontrolovaný

• Hojdanie tyčou len rukami namiesto otáčania z core a bokov
• Použitie váhy dostatočne ťažkej, aby sa pohyb zmenil na trhavé hojdanie namiesto kontrolovanej rotácie

• Kľačiaca verzia na odstránenie zapojenia nôh a bokov a väčšiu izoláciu core
• Verzia s pauzou, krátko podržaná na každej strane pre dodatočný čas pod napätím