Landmine twist

Il landmine twist prevede la rotazione di un bilanciere ancorato in un attacco landmine da un lato all'altro a braccia tese, il che carica gli obliqui attraverso un ampio raggio rotazionale che la maggior parte degli esercizi per il core non raggiunge. Tieni l'estremità libera del bilanciere con entrambe le mani, braccia distese davanti a te, e ruota busto e fianchi insieme per far oscillare il bilanciere verso il basso da un lato vicino al pavimento, poi inverti passando dal centro verso l'altro lato. Lascia che il movimento provenga dal core e dai fianchi che ruotano insieme piuttosto che solo dalle braccia che fanno oscillare il peso.

1. Tieni l'estremità libera del bilanciere con entrambe le mani, braccia distese davanti a te
2. Ruota busto e fianchi insieme per far oscillare il bilanciere verso il basso verso un lato
3. Inverti passando dal centro e ruota verso l'altro lato, mantenendo il movimento controllato

• Far oscillare il bilanciere solo con le braccia invece di ruotare da core e fianchi
• Usare un peso abbastanza pesante da trasformare il movimento in un'oscillazione a scatti invece di una rotazione controllata

• Versione in ginocchio per eliminare il coinvolgimento di gambe e fianchi e isolare maggiormente il core
• Versione con pausa, mantenendo brevemente su ciascun lato per tempo extra sotto tensione