Otto con kettlebell

Tecnica

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in una mano. Passalo tra le gambe all'altra mano, disegnando un 8 attorno alle gambe. Tieni le ginocchia leggermente piegate e il core attivo per tutto il movimento. Continua lo schema per le ripetizioni o il tempo previsti, alternando il verso se vuoi.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il kettlebell con una mano
2. Piega leggermente le ginocchia e contrai il core
3. Passa il kettlebell tra le gambe alla mano opposta
4. Guida il kettlebell intorno alla parte esterna di una gamba
5. Continua a far passare fluidamente il kettlebell intorno a entrambe le gambe seguendo un movimento a forma di 8
6. Inverti la direzione dopo aver completato le ripetizioni o il tempo prescritti

Errori comuni

• Inarcare la zona lombare durante il passaggio da una mano all'altra
• Accovacciarsi troppo a ogni passaggio
• Ruotare le ginocchia invece di eseguire la rotazione con le anche e il busto
• Lasciare che il kettlebell oscilli troppo lontano dalle gambe

Varianti

• Figura 8 con kettlebell in direzione inversa
• Figura 8 con kettlebell con tenuta
• Figura 8 con kettlebell a gambe divaricate
• Figura 8 con manubrio

Domande frequenti