Huit au kettlebell

Technique

Tiens-toi pieds écartés à largeur d'épaules, une kettlebell dans une main. Passe-la entre tes jambes vers l'autre main, en dessinant un 8 autour de tes jambes. Garde les genoux légèrement fléchis et le gainage actif tout du long. Continue le schéma pendant les répétitions ou le temps prescrits, en alternant le sens si tu veux.

Étapes

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez le kettlebell dans une main
2. Fléchissez légèrement les genoux et contractez votre sangle abdominale
3. Passez le kettlebell entre vos jambes pour le transférer dans la main opposée
4. Guidez le kettlebell autour de l’extérieur d’une jambe
5. Continuez à le faire passer avec fluidité autour des deux jambes en décrivant un huit
6. Inversez le sens après avoir effectué le nombre de répétitions ou la durée prescrits

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos lors du passage d’une main à l’autre
• Descendre trop bas en squat à chaque passage
• Faire pivoter les genoux au lieu d’effectuer la rotation avec les hanches et le torse
• Laisser le kettlebell s’éloigner trop des jambes

Variantes

• Mouvement en huit avec kettlebell en sens inverse
• Mouvement en huit avec kettlebell suivi d’un maintien
• Mouvement en huit avec kettlebell en position large
• Mouvement en huit avec haltère

Questions fréquentes