Planche de Copenhague

Allongez-vous sur le côté, l’avant-bras sous l’épaule, et placez la jambe supérieure sur un banc solide ou une surface surélevée. Gainez le tronc, appuyez la jambe supérieure contre le support et soulevez les hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite, tandis que la jambe inférieure reste décollée du sol. Maintenez cette position en respirant régulièrement, puis abaissez les hanches de manière contrôlée. Gardez le bassin bien aligné, sans le laisser pivoter vers l’avant ni s’affaisser vers le sol.