Kopenhagener Plank

Legen Sie sich auf die Seite, wobei sich Ihr Unterarm unter Ihrer Schulter befindet, und legen Sie das obere Bein auf eine stabile Bank oder erhöhte Fläche. Spannen Sie Ihren Rumpf an, drücken Sie das obere Bein in die Unterlage und heben Sie Ihre Hüfte an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, während das untere Bein vom Boden abgehoben bleibt. Halten Sie diese Position bei gleichmäßiger Atmung und senken Sie anschließend Ihre Hüfte kontrolliert ab. Halten Sie das Becken senkrecht übereinander ausgerichtet, anstatt es nach vorn rotieren oder zum Boden absinken zu lassen.