コペンハーゲンプランク

横向きに寝て前腕を肩の真下に置き、上側の脚を安定したベンチまたは高くなった台の上に乗せます。体幹を固め、上側の脚を台に押し付けながら、下側の脚を床から浮かせたまま、体が一直線になるまで腰を持ち上げます。安定した呼吸を続けながらこの姿勢を保ち、その後、腰をコントロールしながら下ろします。骨盤が前方に回旋したり床に向かって落ちたりしないよう、上下に重なった状態を保ちます。