Koppenhágai oldalsó plank
Izmok
Technika
Feküdj az oldaladra úgy, hogy az alkarod a vállad alatt legyen, a felül lévő lábadat pedig helyezd egy stabil padra vagy megemelt felületre. Feszítsd meg a törzsedet, nyomd a felül lévő lábadat a támaszba, és emeld fel a csípődet addig, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot, miközben az alul lévő lábad nem érinti a talajt. Tartsd meg ezt a helyzetet egyenletes légzés mellett, majd kontrolláltan engedd le a csípődet. Tartsd a medencédet egymás fölött, és ne hagyd előrefordulni vagy a talaj felé süllyedni.
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Koppenhágai oldalsó plank?
Izmok: Adduktorok, Ferde hasizom, Has.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Koppenhágai oldalsó plank gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Koppenhágai oldalsó plank gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
