Hasizomlap
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Térdelj le a padlóra, és fogd meg a hasgörgő fogantyúit nyújtott karral. Görgesd előre lassan a görgőt, feszesen tartva a törzsedet, hogy a csípőd ne süllyedjen be. Nyújtózz ki, amennyire csak bírod a kontroll megtartása mellett. Használd a hasizmaidat, hogy visszahúzd a görgőt a kiindulóhelyzetbe.
Lépések
- Térdelj le a talajra, és nyújtott karral fogd meg a haskereket
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és enyhén billentsd magad alá a medencédet
- Gördítsd előre a kereket úgy, hogy közben ne engedd lesüllyedni a csípődet
- Állj meg, mielőtt elveszítenéd az uralmat a törzsed felett
- A hasizmaid megfeszítésével gördülj vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A derék homorítása, miközben a kerék előregördül
- A csípő hátraengedése ahelyett, hogy a hasizmokkal térnél vissza
- Tovább gördülés annál, mint ameddig kontrollálni tudod a mozgást
- A könyök behajlítása a mozgástartomány lerövidítése érdekében
Változatok
- Állva végzett haskerekes kigördülés
- Emelkedőn végzett haskerekes kigördülés
- Fal által korlátozott haskerekes kigördülés
- Széles térdelőállásban végzett haskerekes kigördülés
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hasizomlap?
Izmok: Has, Széles hátizom, Elülső vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hasizomlap gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Hasizomlap gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen