Τροχός κοιλιακών

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Κοιλιακοί95%

Πλατύς ραχιαίος50%

Πρόσθιος δελτοειδής45%

Τεχνική

Γονατίστε στο έδαφος και κρατήστε τις λαβές του τροχού κοιλιακών με τα χέρια τεντωμένα. Κυλήστε τον τροχό μπροστά αργά, κρατώντας τον κορμό σφιχτό και τη λεκάνη να μην πέφτει. Τεντωθείτε όσο πιο μακριά μπορείτε διατηρώντας τον έλεγχο. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς για να τραβήξετε τον τροχό πίσω στην αρχική θέση.

Βήματα

Γονατίστε στο πάτωμα και πιάστε τον τροχό κοιλιακών με τεντωμένα χέρια
Σφίξτε τον κορμό σας και φέρτε ελαφρώς τη λεκάνη προς τα μέσα
Κυλήστε τον τροχό προς τα εμπρός, χωρίς να αφήνετε τους γοφούς σας να βυθίζονται
Σταματήστε προτού χάσετε τον έλεγχο του κορμού
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να κυλήσετε πίσω στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

Αφήνετε τη μέση να καμπυλώνει καθώς ο τροχός κινείται προς τα εμπρός
Μετακινείτε τους γοφούς προς τα πίσω αντί να επιστρέφετε χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς
Κυλάτε πιο μακριά απ’ όσο μπορείτε να ελέγξετε
Λυγίζετε τους αγκώνες για να περιορίσετε την κίνηση

Παραλλαγές

Κύλιση τροχού κοιλιακών από όρθια θέση
Κύλιση τροχού κοιλιακών σε επικλινή επιφάνεια
Κύλιση τροχού κοιλιακών με περιορισμό από τοίχο
Κύλιση τροχού κοιλιακών από γονατιστή θέση με ανοιχτά γόνατα

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς Οι καλύτερες ασκήσεις για πλάτη Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Τροχός κοιλιακών;

Μύες: Κοιλιακοί, Πλατύς ραχιαίος, Πρόσθιος δελτοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Τροχός κοιλιακών;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Τροχός κοιλιακών;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.