Νεκρό έντομο

Τεχνική

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς το ταβάνι και τα γόνατα λυγισμένα στις 90°. Κατεβάστε αργά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι προς το έδαφος πιέζοντας τη χαμηλή μέση κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Κινηθείτε με έλεγχο και εκπνεύστε καθώς κατεβαίνετε.

Βήματα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στραμμένα προς τα πάνω και τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90°
2. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και πιέστε τη μέση σας στο πάτωμα
3. Εκπνεύστε καθώς κατεβάζετε αργά το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι προς το πάτωμα
4. Επαναφέρετε το χέρι και το πόδι σας στην αρχική θέση
5. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τη μέση να ανασηκώνεται σχηματίζοντας καμάρα μακριά από το πάτωμα
• Κατεβάζετε το χέρι και το πόδι πολύ γρήγορα
• Λυγίζετε ή τεντώνετε μαζί το λάθος χέρι και πόδι
• Κατεβάζετε τα άκρα πέρα από το εύρος που μπορείτε να ελέγξετε

Παραλλαγές

• Dead bug με λυγισμένα γόνατα και άγγιγμα της φτέρνας
• Dead bug με τεντωμένα πόδια
• Dead bug με λάστιχο αντίστασης
• Dead bug με μπάλα ισορροπίας

Συχνές ερωτήσεις