死虫子
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，双臂指向天花板，双膝屈曲成90°。缓慢将右臂和左腿同时下放靠近地面，同时下背部持续下压地面。回到起始姿势，换另一侧重复。动作保持受控，下放时呼气。
动作步骤
- 仰卧，双臂向上伸直，双膝弯曲至90°
- 收紧腹肌，将下背部压向地面
- 呼气，同时缓慢将右臂和左腿向地面放低
- 将手臂和腿恢复到起始位置
- 换左臂和右腿重复动作
常见错误
- 下背部拱起并离开地面
- 手臂和腿下放过快
- 错误地同时屈伸同侧或不对应的手臂和腿
- 将四肢下放到超出可控范围的位置
变式
- 屈膝点地死虫式
- 直腿死虫式
- 弹力带死虫式
- 健身球死虫式
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免费试用 ForceIndex常见问题
死虫子主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 下背部.
做死虫子需要什么器械？
器械: 自重.
死虫子可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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