Insecte mort
Vous pratiquez cet exercice ? Notez vos séries, répétitions et charges dans ForceIndex et suivez vos progrès — gratuitement, dès maintenant.
Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Sur le dos, bras vers le plafond, genoux à 90°. Descendre bras droit et jambe gauche lentement, lombaires au sol. Revenir et alterner.
Étapes
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le haut et les genoux fléchis à 90°
- Contractez vos abdominaux et plaquez le bas de votre dos contre le sol
- Expirez en abaissant lentement votre bras droit et votre jambe gauche vers le sol
- Ramenez votre bras et votre jambe à la position de départ
- Répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite
Erreurs courantes
- Laisser le bas du dos se cambrer et se décoller du sol
- Abaisser le bras et la jambe trop rapidement
- Fléchir ou tendre ensemble le mauvais bras et la mauvaise jambe
- Abaisser les membres au-delà de l'amplitude que vous pouvez contrôler
Variantes
- Dead bug avec genoux fléchis et talon au sol
- Dead bug jambes tendues
- Dead bug avec bande de résistance
- Dead bug avec ballon de stabilité
Exercices similaires
Ça vous plaît ? Rejoignez ForceIndex — planifiez vos entraînements, suivez votre nutrition et bénéficiez d'un coaching IA, gratuit pour commencer.
Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Insecte mort ?
Muscles: Abdominaux, Bas du dos.
De quel équipement ai-je besoin pour Insecte mort ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Insecte mort ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
Calculateurs et outils
Tous les calculateurs fitnessÀ lire aussi
Suivez vos séances dans un carnet gratuit — sans inscription pour commencer. Créez un compte gratuit pour sauvegarder vos progrès et obtenir un programme de votre coach IA.
Essayer ForceIndex gratuitement