Mŕtvy chrobák
Cvičíte Mŕtvy chrobák? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Na zádech, střídej spouštění protilehlé paže a nohy s bedrová páteří přitlačenou.
Postup
- Ľahnite si na chrbát, ruky nasmerujte nahor a kolená pokrčte do 90° uhla
- Spevnite brušné svaly a pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe
- Vydýchnite a pomaly spúšťajte pravú ruku a ľavú nohu smerom k podlahe
- Vráťte ruku a nohu do východiskovej polohy
- Zopakujte s ľavou rukou a pravou nohou
Časté chyby
- Dvíhanie spodnej časti chrbta z podlahy do oblúka
- Príliš rýchle spúšťanie ruky a nohy
- Súčasné pokrčenie alebo vystretie nesprávnej ruky a nohy
- Spúšťanie končatín za hranicu rozsahu, ktorý dokážete kontrolovať
Varianty
- Mŕtvy chrobák s pokrčenými kolenami a dotykom päty o podlahu
- Mŕtvy chrobák s vystretými nohami
- Mŕtvy chrobák s odporovou gumou
- Mŕtvy chrobák s fitloptou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mŕtvy chrobák?
Svaly: Brucho, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy chrobák?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Mŕtvy chrobák?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo