Najlepšie cviky na brucho

Stred tela robí viac než len ohýbanie chrbtice. Priamy brušný sval stáča trup (skracovačky, zdvíhanie nôh), šikmé svaly ho rotujú a ukláňajú do strán a hlbšie svaly spevňujú chrbticu proti pohybu — to trénuje plank, posilňovacie koliesko a antirotačné tlaky. Dobrý plán kombinuje všetky tri. Viditeľné brušáky závisia hlavne od množstva tuku, takže tieto cviky budujú silu a stabilitu, nie spaľovanie tuku na bruchu. Cvičte pomaly, pri kontrakcii vydychujte a skončite, keď sa začne prehýbať driek alebo prácu prevezmú flexory bedrového kĺbu. Stačia dva až tri tréningy týždenne s niekoľkými ťažkými sériami — a ťažké drepy a mŕtve ťahy posilňujú stred tela tiež.

Vyberte si cviky z tohto zoznamu, zapisujte série a váhy vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — zadarmo, začnite hneď.

Začať tréning

Bicyklové sklapovacie

Bicyklové sklapovacie v stoji

Zdvíhanie nôh v ľahu

Zdvíhanie nôh vo vise

Spiderman doska

Spätné skrútenie

Doska s dotykom ramien

Mŕtvy chrobák

Koliesko na brucho

Skracovačky s jednoručkou

Russian twist s jednoručkou

Rotácie trupu na stroji

Zdvíhanie nôh vo vzpore na bradlách

L-sit vo vzpore na bradlách

L-sit vo vise na hrazde

Drevorubač na kladke

Veterný mlyn s kettlebellom

Osmičky s kettlebellom

Kettlebell okolo tela

Plank hore a dole

Bočný plank s prevliekaním

Stierače vo vise

Kodanská doska (Copenhagen plank)

Obrátená doska

Chôdza s činkou pri boku

Skracovačky na kladke v kľaku

Miešanie v hrnci

Prednožovanie kolien vo vise

Hojdanie v loďke

Úklony s jednoručkou

Sedy-ľahy na negatívnej lavičke

Skracovačky na fitlopte

Rolovanie na fitlopte

Šikmé prednožovanie kolien vo vise

Spúšťanie bokov v bočnej doske

Aký silný som? Knižnica cvičení